Die fünf wichtigsten Supplememts für Frauen – Ein Leitfaden

In jeder Phase ihres Lebens haben Frauen spezifische gesundheitliche Bedürfnisse, die durch gezielte Nährstoffzufuhr unterstützt werden können. Ob zur Förderung der Energie, zur Stärkung des Immunsystems oder zur Unterstützung der hormonellen Balance - die richtigen Supplements spielen eine entscheidende Rolle. In diesem Leitfaden erfährst Du:

• Alles, was du über Nahrungsergänzungsmittel für Frauen wissen musst
• Welche Nahrungsergänzungsmittel sind besonders für Frauen wichtig?
• Warum gibt es unterschiedliche Empfehlungen für Frauen und Männer?

(Wenn Du aber noch an dem Stand bist "Woher weiß ich, ob ich Nahrungsergänzungsmittel brauche?", dann empfehle ich Dir als erstes diesen Beitrag zu lesen: "Sind Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll?" )

Fünf für Deine Gesundheit

• Eisen
• Calcium
• Magnesium
• Omega-3-Fettsäuren
• Vitamin B12

Eisen

Eisen ist als Nährstoff für Frauen essentiell, insbesondere in Zeiten der Menstruation, Schwangerschaft und während des Stillens. Offiziell heißt es: „Eisen trägt zur normalen Bildung von roten Blutkörperchen und Hämoglobin sowie zum normalen Sauerstofftransport im Körper bei.“ Dies ist entscheidend für die Eisenproduktion und das allgemeine Wohlbefinden. Bei einem Eisenmangel fühlst Du Dich schlapp und müde trotz ausreichend Schlaf und hast Schwierigkeiten Dich zu konzentrieren. Frauen haben oft einen höheren Eisenbedarf, hier können Supplements mit Eisen helfen. Übrigens solltest Du Eise nicht mit Deinem Kaffee einnehmen – die Poyphenole in Kaffee oder Tee mindern die Eisenaufnahme. 

Aber Achtung, Eisen Supplements sollten nur bei Bedarf und nach Absprache mit dem Arzt eingenommen werden! Eine überhöhte Einnahme von Eisen kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken, wenn der Körper überschüssiges Eisen nicht ausreichend entfernen kann.

Calcium

Kennt man aus der Milchwerbung – „Mit Calcium für starke Knochen“ heißt es da häufig. Tatsächlich ist Calcium essentiell für die Knochengesundheit. Besonders bei Frauen im höheren Alter entsteht ein erhöhtes Risiko für Osteoporose. In diesem Fall heißt es 2-für-1, denn Vitamin D unterstützt die Calcium-Aufnahme des Körpers, daher auch dieses nicht ignorieren. Offiziell heißt es: „Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne sowie zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei." Calcium und Vitamin D in Kombination sind daher besonders wichtig, um die Knochengesundheit zu unterstützen.

Magnesium

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der im Körper verschiedene Funktionen übernimmt und am Energie- und Knochenstoffwechsel beteiligt ist. Offiziell heißt es: „Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion, zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung sowie zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.“ Demnach profitieren insbesondere Frauen, die viel Sport treiben oder unter Stress stehen von einer ausreichenden Magnesiumzufuhr.

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA, sind essentiell für die Gesundheit des Herzens und die kognitive Funktion. Offiziell heißt es: „DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion und Sehkraft bei. EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei.“ Omega-3-Fettsäuren gibt es als Nahrungsergänzungsmittel in verschiedenen Formen, z.B. mit Fischöl, Lebertran oder vegetarisch mit Algen.

Vitamin B12

Offiziell heißt es: „Vitamin B12 trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei und unterstützt die normale Funktion des Nervensystems.“ Zu beachten gilt, dass Vitamin B12 hauptsächlich in tierischen Produkten vorkommt, wie Fleisch, Fisch, Meeresfrüchhte oder Eier - was bedeutet, dass ein Mangel an Vitamin B12 besonders häufig bei Vegetariern und Veganern auftritt- insbesondere für diese Personengruppe kann ein Supplement sinnvoll sein und dann dazu beitragen, das Energielevel zu steigern und die Gesundheit des Nervensystems zu fördern.

Warum gibt es unterschiedliche Empfehlungen für Frauen und Männer?

Auch, wenn auf den Supplement-Verpackungen zum Großteil nur ein Wert für alle steht, ist es faktisch so, dass verschiedene Personengruppen einen unterschiedlichen Bedarf an Nährstoffen haben, was auf die biologischen, hormonellen und physiologischen Unterschiede der Geschlechter zurückzuführen ist.

Hier ein paar Beispiele:

• Hormonspiegel: Männer und Frauen haben unterschiedliche Hormonprofile, Östrogen und Progesteron bei Frauen, die den Stoffwechsel beeinflussen und sich insbesondere im Zyklus, der Schwangerschaft oder der Menopause zeigen. Der höhere Testosteronspiegel bei Männern.
• Eisenbedarf: Durch die monatliche Menstruationsblutung erhöht sich der Eisenbedarf bei Frauen. So liegt der tägliche Bedarf bei Frauen bei 15-18 mg und bei Männern bei 8-10mg.
• Durchschnittlich haben Männer in der Regel mehr Muskelmasse als Frauen, dies führt zu einem höheren Bedarf an Kalorien, Eiweiß und bestimmten Nährstoffen, um diese zu erhalten.

 Wenn Du Dich jetzt fragst, wo Du sehen kannst, wie viel von welchem Nährstoff, Deine Ernährung abdecken sollte: Von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung gibt es unterschiedliche Ernährungsempfehlungen. Du findest die genaue Nährstoffzufuhr auf die Nährstoffe runtergebrochen hier: https://www.dge.de/

Wo stehst Du?

Abhängig von der Lebensphase, in der Du Dich befindest, hat Dein Körper unterschiedliche Nährstoffbedürfnisse. Von der Energieproduktion über die Knochengesundheit bis hin zur Unterstützung von Haut, Haaren und Nägeln - die richtigen Supplements können dir helfen, Deine Gesundheit zu fördern und Dich in deinem Alltag stark und ausgeglichen zu fühlen.

Für Schwangere und stillende Frauen gelten ebenfalls nochmal andere Empfehlungen, da der Körper in dieser Zeit andere Nährstoffbedürfnisse hat aufgrund seiner physiologischen Veränderung.

Was heißt das jetzt für Dich?

Bevor Du jetzt losgehst und Deinen Einkaufskorb mit einer wilden Auswahl an Pillen, Tabletten und Pulvern füllst, sollte Deine erste Anlaufstelle Dein Arzt/Deine Ärztin sein. Durch ein Blutbild erfährst Du, wie Deine aktuelle Nährstoffversorgung aussieht. Außerdem solltest Du die Einnahme von Supplements immer erst mit Deinem Arzt/Deiner Ärztin abspreche.

Achte bei der Wahl Deiner Supplements darauf, dass sie die wichtigsten Nährstoffe in optimaler Dosierung enthalten und auf deine individuellen Bedürfnisse abgestimmt sind. Und trotz allem muss man weiterhin im Hinterkopf behalten, dass Nahrungsergänzungsmittel, kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung sind.

Solltest Du noch Fragen haben, schreib uns einfach! 
Xx Nicoline